Seneste indlæg
Se alle indlæg
DIT INDRE GEARSKIFTE
10 uger online til styrke, energi, overskud og indsigt
Tager DU dig godt af DIG, så DU får de bedste vilkår til alt det andet der betyder noget i dit liv?
Du har min supervision i 10 uger, selvom det er online🥰
“Dit indre Gearskifte” et 10-ugers online styrketræningsforløb for dig, der er klar til at tage hånd om dig selv, så du kan stå stærkere i dine relationer, din karriere – og i dig selv.
Dit liv er formet af hvordan DU tager dig bedst af DIG, så du bliver bedre til alt det andet der betyder noget i dit liv.
Jeg kombinerer en effektiv, hjernebaseret træning med viden om kost, søvn, vaner, åndedræt og funktionel neurologi, der faktisk virker i en travl hverdag og som understøtter dine ambitioner.
Du lærer at træne smart – ikke bare hårdt – og igennem hele forløbet vil du blive klogere på din egen kapacitet og fjerne eventuelle begrænsninger, samt hvordan du arbejder med dem.
Praktisk information
Periode 📅: 12. maj - 25. august 2025, uge 20-26, 32-35, 2025 (ingen træning uge 27-31)
Tid 💪: Mandag kl. 11.00-12.00. Derudover vil der være bonus kald, hvor jeg tager emner op, der understøtter den rejse du er på.
Sted 🏡: Online i din egen trygge stue 🙏🙏. Du modtager replay efterfølgende, hvis du ikke kan deltage live.
Forudsætninger ➡️: Du behøver ikke at have erfaringer med kettlebells. Jeg skal nok guide dig sikkert igennem 😍. Du får også arbejdsdokumenter undervejs.
Hvad har du brug for til træningen ??: 🏋️🏋️Du får brug for en yogamåtte og ca 2 kettlebells (jeg skal nok guide dig til hvilke du får brug for)
Der er begrænset antal pladser, max. 10.. På den måde er du sikker på min supervision og guidiance i forhold til teknik, intensitet og evt. spørgsmål. Du bliver ikke overladt til dig selv!
Pris: 3000 kr.
Tilmelding Du tilmelder dig og reserverer en plads ved at betale 3.000 kr. på Mobilepay 61378836 (Rikke Strange-Hansen) (skriv: Gearskifte, mail adresse), så modtager du en bekræftelse efterfølgende. Pengene tilbagebetales ikke, men pladsen kan gives videre til en anden, hvis du bliver forhindret inden opstart.
Hvad får du ud af det?
- Et stærkt afsæt til en stærkere krop
- Øget overskud og energi, til det du værdsætter højt i livet.
- Professionel vejledning
- Træning hjemme i din egen trygge stue
- Øget fysisk og mental indsigt
- Små hold med max nærvær – her er du ikke bare "en i mængden"
- Intelligent, hjernebaseret træning – bygget til kvinder og hverdag
- Greb til at justere din træning efter dagsformen (og til at forbedre den!)
- Grundig gennemgang af øvelser – så du får max udbytte af minimal tid
- Kostvejledning, der giver mening og energi – uden fanatisme
- Et lukket, trygt fællesskab med andre kvinder på samme rejse
- Mere styrke, mere energi, bedre søvn og en følelse af “jeg har styr på det her!”
➡️1 Ugentlig online træning, hvor jeg gennemgår teknik og teknik tjekker dig
➡️Bonuskald, hvor vi tager forskellige emner op, som understøtter den proces du er i.
➡️ Arbejdsdokumenter
➡️ Onlinefællesskab, hvor I kan støtte og hjælpe hinanden undervejs
➡️ Et komplet træningsprogram til 10 uger – tilpasset dig, også
➡️Strategi til hvordan du fastholder træningen henover sommeren.
Tilmelding
Du tilmelder dig og reserverer en plads ved at
betale 3.000 kr. på Mobilepay 61378836 (Rikke Strange-Hansen) (skriv: Gearskifte, mail adresse), så modtager du en bekræftelse efterfølgende.
Du er velkommen til at skrive en mail til, hvis du har spørgsmål eller har oplysninger, som du ønsker jeg har om dig inden vi starter. Eksempelvis, hvad dit trænings niveau er pt, hvad du har lavet de sidste 6 måneder (af bevægelse, træning), skader, smerter, etc.
Skriv til mig her
Hvem er jeg
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.
Hvem er jeg
.JPG)
Rikke er en super motiverende træner og jeg har på få uger oplevet at blive mere tonet og opnået mere styrke. Klart en anbefaling værd!
Nora
Super god individuel og holdtræning med fokus på at styrke kroppen. Træning hos Rikke kan absolut anbefales.
Pia
Rikke er en fantastisk træner med et uendeligt arsenal af gode øvelser, altid præcise og hjælpsomme anvisninger og en inspirerende gejst.
Ida
Genial investering i dig selv! God træning, varierende øvelser og programmer. Rikke er god til at udfordre så du bliver stærkere ikke kun fysisk men også mentalt. Og så er det mega hyggeligt og sjovt, selv i minusgrader 👏🏼 kæmpe anbefaling!
Maria
Er mere fit nu end da jeg var ung! Er mere fit i 50'erne, end jeg var i 30'erne. :D Det er klart pga. den træning, som jeg laver sammen med Rikke. Det er super hårdt, og der bliver svedt igennem, men der er også tid til vejrtrækningsøvelser og at skabe flow, de dage hvor energien er lidt mindre. Kan klart anbefale Rikke fra Stærk & Sund M/K som personlig træner!
Nanna
Alt det du ikke får i et fitnesscenter. Rikkes træning er alt det du ikke får i et fitnesscenter: frisk luft, rettelser til din teknik, en legende tilgang, og ikke mindst fællesskab. Rikke har en stor viden om, og baserer sin træning på, at vi træner bedst hvis synet og balancen også er med os, hvilket kan give en del aha-oplevelser. Hun er god til at finde alternative øvelser så alle kan være med - og det lykkedes faktisk mig at træne helt indtil 2 dage før en fødsel.
Luise
Frisk luft og kompetent træner Frisk luft, professionelt set-up og gode guidede øvelser. Her får man ikke lov at lave øvelserne forkert eller sløse med noget. Der er ingen tvivl om, at Rikke har styr på det. Meget kompetent og sød instruktør og vidunderligt at det foregår udenfor. Niveauet er højt - men selv som nybegynder kan man være med og uge for uge mærke ændringerne i kroppen.
Signe
Rikkes træning har gjort en kæmpe forskel … Rikkes træning har gjort en kæmpe forskel for mig. Vi træner kun udenfor, og har fokus på krop, styrke, balance og meget mere. Rikke udfordrer og presser os, men altid på en måde hvor vi er trykke. Jeg har nu trænet hos Rikke i 2 år. Uanset vejr, tropper vi op til en sjov og udfordrende træning. Kan virkelig anbefales, hvis du er klar på en ny måde at træne på.
Pernille
Rikkes træning er virkelig effektiv! Rikke er en dygtig og engageret træner, der forstår at gøre træningen sjov, men også hård 😊 Rikke får mine bedste anbefalinger...