TRÆNINGSFORLØB
ForedragMIN BAGGRUNDWebinarBlogKONTAKT
træningsforløb
FOREDRAGMIN BAGGRUNDWEBINARBLOGKONTAKT
træningsforløb
Personlig træningHoldtræningfirmatræning
foredrag
min baggrund
webinar
blog
kontakt

Åndedrættet - din Superpower. Bruger du din superpower rigtigt?

Du starter dit spirende liv som baby med en indånding (og et skrig :-)) og afslutter livet med en udånding. Derimellem trækker du vejret gennemsnitligt 20-30.000 gange i døgnet. På trods af den massive erfaring det giver med alle de repetitioner (din alder x 365 x 20.000!), så er chancerne for at du ikke gør det optimalt, eller måske endda på en måde der medarbejder din sundhed, ret stor.

Prøv engang at registrer, om du lige nu i dette øjeblik, uden at ændre noget,

  1. Trækker vejret gennem munden eller næsen?
  2. om du mærker maven udvide sig på indåndingen?
  3. Om du tager mange små eller færre dybe vejrtrækninger?
  4. Er der pauser i din vejrtrækning?

Jeg kan også spørge om følgende:

  1. Snorker du?
  2. Er du ofte forkølet/bihulebetændelse?
  3. Har du ofte spændinger i kroppen herunder hovedpine/Migræne?
  4. Inflammation, ADHD, ADD, angst, astma, depression, stress, søvnproblemer, koncentrationsbesvær, svimmelhed, fordøjelsesproblemer, vågner tit om natten og skal tisse, mm.

Så vil du virkelig gerne læse videre! 😉

Dit åndedræt påvirker din mentale (og fysiske) sundhed, men omvendt du kan også direkte påvirke din mentale og fysiske sundhed med dit åndedræt.  Dit åndedræt er dit gratis, altid tilstedeværende og lige ved hånden værktøj til at få kontakt til dit nervesystem. Det er den direkte vej til at styre dit kamp flugt system og aktivere dit afslapningssystem, til at styre dit energi niveau, din koncentration, din præstation, kvaliteten af din søvn, din inflammation i kroppen og dit generelle velvære.

‍

Selvom du måske sidder nu og tænker: "Jeg trækker da vejret helt fint, Rikke! Og det har jeg gjort i xx år! Så kom ikke her, Frøken Strange".

Men hør lige......

Vores livsstil i dag gør at mange trækker vejret overfladisk i toppen af lungerne, er kronisk let hyperventilerende, trækker vejret gennem munden, snorker, har søvn apnø, skærm apnø, mm. Og på den måde fastholder os i en konstant tilstand af aktivt sympatisk aktivering (stress tilstand). Du tænker formentlig ikke engang over det. For din vejrtrækning sker automatisk, det er en del af dine standard indstillinger og du har øvet dig i at trække vejret som du gør gennem million vis af repetitioner og gennem din måde at leve på.

‍

Hyperventilation øger iltet i kroppen i en kort periode, for at skabe øget energi og vågenhed. Det kan være nyttigt i situationer hvor opmærksomhed er påkrævet. Det kan også virke præstationsfremmende, og atleter bruger det til at forberede sig mentalt før konkurrence og gøre kroppen klar til kamp.

Men i vores hverdag skal du ikke gå og hyperventilere, da det aktiverer dit kamp-flugt system (din stressrespons), og det er ikke et system du skal være i for længe ad gangen. Det signalerer til din hjerne, at du skal være på vagt for der kan være fare på færde. Når du er i det system i længere tid, bliver din stressrespons overaktivt.

Forbavsende mange bruger også deres mund til at trække vejret igennem i stedet for næsen. Men det er en virkelig dårlig ide.

Ved hyperventilation... og mundvejrtrækning... får du får meget ilt i forhold til det fysiske behov. Samtidig falder koncentrationen af CO2. Men CO2 er vigtig da det skal være til stede i korrekt balance med ilt for at ilten kan transporteres ind i cellerne, hvor det skal bruges. Det er som at have en masse penge på sin konto, men ikke have et hævekort til kontoen.

I de kommende Blogs, kommer jeg nærmere ind på Skærmapnø, Balancen mellem O2 og CO2, Næseåndedrættet, Åndedrætsfrekvens - alle områder der har direkte effekt på dit velbefindende.

‍

Andre indlæg

Se alle indlæg

Hvem er jeg

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.

Hvem er jeg

copy

Rikke er en super motiverende træner og jeg har på få uger oplevet at blive mere tonet og opnået mere styrke. Klart en anbefaling værd!

Nora

Super god individuel og holdtræning med fokus på at styrke kroppen. Træning hos Rikke kan absolut anbefales.

Pia

Rikke er en fantastisk træner med et uendeligt arsenal af gode øvelser, altid præcise og hjælpsomme anvisninger og en inspirerende gejst.

Ida

Genial investering i dig selv! God træning, varierende øvelser og programmer. Rikke er god til at udfordre så du bliver stærkere ikke kun fysisk men også mentalt. Og så er det mega hyggeligt og sjovt, selv i minusgrader 👏🏼 kæmpe anbefaling!

Maria

Er mere fit nu end da jeg var ung! Er mere fit i 50'erne, end jeg var i 30'erne. :D Det er klart pga. den træning, som jeg laver sammen med Rikke. Det er super hårdt, og der bliver svedt igennem, men der er også tid til vejrtrækningsøvelser og at skabe flow, de dage hvor energien er lidt mindre. Kan klart anbefale Rikke fra Stærk & Sund M/K som personlig træner!

Nanna

Alt det du ikke får i et fitnesscenter. Rikkes træning er alt det du ikke får i et fitnesscenter: frisk luft, rettelser til din teknik, en legende tilgang, og ikke mindst fællesskab. Rikke har en stor viden om, og baserer sin træning på, at vi træner bedst hvis synet og balancen også er med os, hvilket kan give en del aha-oplevelser. Hun er god til at finde alternative øvelser så alle kan være med - og det lykkedes faktisk mig at træne helt indtil 2 dage før en fødsel.

Luise

Frisk luft og kompetent træner Frisk luft, professionelt set-up og gode guidede øvelser. Her får man ikke lov at lave øvelserne forkert eller sløse med noget. Der er ingen tvivl om, at Rikke har styr på det. Meget kompetent og sød instruktør og vidunderligt at det foregår udenfor. Niveauet er højt - men selv som nybegynder kan man være med og uge for uge mærke ændringerne i kroppen.

Signe

Rikkes træning har gjort en kæmpe forskel … Rikkes træning har gjort en kæmpe forskel for mig. Vi træner kun udenfor, og har fokus på krop, styrke, balance og meget mere. Rikke udfordrer og presser os, men altid på en måde hvor vi er trykke. Jeg har nu trænet hos Rikke i 2 år. Uanset vejr, tropper vi op til en sjov og udfordrende træning. Kan virkelig anbefales, hvis du er klar på en ny måde at træne på.

Pernille

Rikkes træning er virkelig effektiv! Rikke er en dygtig og engageret træner, der forstår at gøre træningen sjov, men også hård 😊 Rikke får mine bedste anbefalinger...

Mette