TRÆNINGSFORLØB
ForedragMIN BAGGRUNDWebinarBlogKONTAKT
træningsforløb
FOREDRAGMIN BAGGRUNDWEBINARBLOGKONTAKT
træningsforløb
Personlig træningHoldtræningfirmatræning
foredrag
min baggrund
webinar
blog
kontakt

Effektiv bevægelse starter med god form/teknik

I denne weekend deltog jeg i et træningsarrangement med flere hundrede mennesker – et arrangement som helt sikkert var for mennesker, der træner i forvejen. Så man kunne forvente, at deltagerne havde styr på deres teknik i øvelserne. Det var desværre ikke det jeg var vidne til!

Det var hyggeligt, og der er jo en fantastisk energi samlet ét sted, når mennesker, som basalt set elsker at bevæge sin krop mødes og bevæger sig sammen.

Men jeg blev også ked af det, for jeg var vidne til rigtig mange potentielle smerter! Måske ikke i dag eller i morgen, men i nærmeste fremtid.

I første fælles session var målet at udføre en workout på tid, dvs. inden for en given timecap. Trænerne gjorde alt de kunne for at motivere deltagerne til at øge tempoet og færdiggøre workouten så hurtigt som muligt. Der er for så vidt ikke noget galt i at træne i et højt tempo, så længe man ikke kompromitterer formen/teknikken, hvormed man udfører øvelserne.

Men hvad der ofte sker, og hvad jeg var vidne til, var at folk fokuserer så meget på tiden og på at udføre workouten så hurtigt som muligt, at øvelserne laves med virkelig dårlig form/teknik. Det er ikke bare ineffektivt, det kan også føre til smerter på sigt.

SAID princippet er en af de vigtigste grundprincipper inden for træning og generel bevægelse. Det står for Specific Adaptation to Imposed Demands. Det betyder, at når kroppen udsættes for en form for stress eller belastning, så tilpasser kroppen sig, så den kan modstå denne specifikke belastning i fremtiden. Udfører du armstrækkere med dårlig form, tjaaa så lærer du din hjerne at udføre virkelig dårlige og ineffektive armstrækkere! Som med tiden kan give dig skader og smerter. En virkelig dårlig investering!

Men princippet er ikke kun gældende inden for træning. Faktisk tilpasser kroppen sig til PRÆCIST det du gør det meste af tiden. Det betyder også, at hvis du sidder ned det meste af din dag, så bliver du virkelig god til at sidde ned. Din hjerne og din krop indretter sig derefter.

Indenfor Crossfit arbejder man ofte med AMRAP – As Many Rounds As Possible. Jeg vil gerne slå et slag for As Many Rounds As Pretty i stedet for. Når du ikke længere kan udføre en øvelse med den rette form og den rette muskelspænding, så stop! Det betyder ikke, at du ikke kan lave de planlagte repetitioner, men hvis en kort pause kan gøre, at de sidste repetitioner bliver spot on, så har du ikke trænet din hjerne til at øve dårlig teknik.

Fokuser på form! Når den er på plads kan du øge intensitet (vægt, hastighed eller repetitioner). Hver repetition tæller så lad hver repetition være lige så sprød, spændstig og kraftfuld som den forrige 🙂

God træning og effektiv bevægelse 🙂

Andre indlæg

Se alle indlæg

Hvem er jeg

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.

Hvem er jeg

copy

Jeg har været i et privat træningsforløb hos Stærk & Sund MK, og det har været præcis det, jeg havde brug for. Jeg startede, fordi jeg gerne ville reducere mine overgangsaldergener, blive stærkere og slippe for de skader, jeg altid fik, når jeg prøvede andre former for motion. Og alle tre ting er blevet indfriet. Noget af det, der har gjort den største forskel, er Rikkes kombination af Personlig træning & Neuro træning. Hun arbejder med en hjerne‑ og nervesystems baseret tilgang og bruger syn og balance som en del af træningen, .....

Malene D

Rikke er en super motiverende træner og jeg har på få uger oplevet at blive mere tonet og opnået mere styrke. Klart en anbefaling værd!

Nora

Genial investering i dig selv! God træning, varierende øvelser og programmer. Rikke er god til at udfordre så du bliver stærkere ikke kun fysisk men også mentalt. Og så er det mega hyggeligt og sjovt, selv i minusgrader 👏🏼 kæmpe anbefaling!

Maria

Er mere fit nu end da jeg var ung! Er mere fit i 50'erne, end jeg var i 30'erne. :D Det er klart pga. den træning, som jeg laver sammen med Rikke. Det er super hårdt, og der bliver svedt igennem, men der er også tid til vejrtrækningsøvelser og at skabe flow, de dage hvor energien er lidt mindre. Kan klart anbefale Rikke fra Stærk & Sund M/K som personlig træner!

Nanna

Alt det du ikke får i et fitnesscenter. Rikkes træning er alt det du ikke får i et fitnesscenter: frisk luft, rettelser til din teknik, en legende tilgang, og ikke mindst fællesskab. Rikke har en stor viden om, og baserer sin træning på, at vi træner bedst hvis synet og balancen også er med os, hvilket kan give en del aha-oplevelser. Hun er god til at finde alternative øvelser så alle kan være med - og det lykkedes faktisk mig at træne helt indtil 2 dage før en fødsel.

Luise

Frisk luft og kompetent træner Frisk luft, professionelt set-up og gode guidede øvelser. Her får man ikke lov at lave øvelserne forkert eller sløse med noget. Der er ingen tvivl om, at Rikke har styr på det. Meget kompetent og sød instruktør og vidunderligt at det foregår udenfor. Niveauet er højt - men selv som nybegynder kan man være med og uge for uge mærke ændringerne i kroppen.

Signe